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¿Nervios por tu primer día de trabajo? Aquí tienes 9 consejos para controlar tus nervios y triunfar

Gestión emocional y estrategias psicológicas para afrontar el primer día de trabajo: 8 consejos para controlar tus nervios y triunfar.

Comenzar un nuevo trabajo puede ser una experiencia emocionante, pero también estresante. Tanto si es tu primera experiencia laboral o si has cambiado de empleo, es común sentir ansiedad ante la incertidumbre. Las dudas sobre si serás capaz de cumplir con las expectativas, encajar en el nuevo entorno o dar una buena impresión pueden llevar a un torbellino emocional.

Sin embargo, hay formas de gestionar estas emociones para que no se conviertan en un obstáculo. Aquí te ofrecemos una serie de estrategias para ayudarte a abordar tu primer día con más calma y seguridad.

1. Nadie nace sabiendo, recuérdalo

Es normal sentir que no sabemos lo suficiente o que no estamos preparados para el nuevo puesto. Sin embargo, recuerda que nadie nace sabiendo, y que la mayoría de las empresas cuentan con programas de formación para sus empleados. El aprendizaje es un proceso, y es importante no juzgarse duramente por no tener todas las respuestas desde el principio. Además, es probable que tus compañeros y jefes sean comprensivos, ya que todos han estado en tu situación en algún momento.

2. Reconoce los pensamientos estresantes

Intentar suprimir los pensamientos negativos puede ser contraproducente, ya que cuanto más tratamos de no pensar en algo, más poder le damos. En lugar de luchar contra ellos, es mejor reconocer esos pensamientos, pero redirigir tu atención hacia aspectos más constructivos. Puedes centrarte en las oportunidades que este nuevo trabajo te ofrece y en lo positivo de esta etapa.

3. Date un respiro y desconecta

Prepararse para el nuevo empleo es importante, pero también lo es desconectar y relajarse. Si te obsesionas con los detalles o con todo lo que tienes que aprender, llegarás agotado emocionalmente. Asegúrate de reservar tiempo para ti mismo, haciendo cosas que disfrutes en los días previos, para que afrontes el primer día con energía renovada.

4. Crea un pequeño listado de preguntas

Es probable que tengas dudas y preguntas el primer día, y está bien. Preparar un pequeño listado de preguntas te permitirá estar más enfocado y no sentirte abrumado. Esto también te dará la oportunidad de mostrar interés y proactividad ante tus nuevos jefes y compañeros.

5. Aplica técnicas de relajación

Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración consciente o el yoga pueden ser excelentes aliados para reducir la ansiedad. Unos minutos de respiración profunda antes de empezar la jornada pueden ayudarte a calmar los nervios y a sentirte más centrado. Estas prácticas tienen beneficios científicamente comprobados en la reducción del estrés y la mejora de la concentración.

6. Duerme bien

El descanso es clave para un buen rendimiento. Asegúrate de dormir lo suficiente la noche antes para llegar fresco y concentrado. La falta de sueño puede afectar tu capacidad para procesar información y tomar decisiones, lo cual puede hacer que te sientas más inseguro de lo que realmente estás.

7. Anota tus emociones

Llevar un diario de tus emociones es una manera efectiva de tomar conciencia de cómo te sientes y cómo respondes a diferentes situaciones. Al escribir sobre tus emociones, no sólo las reconoces, sino que también te ayudas a procesarlas. Este ejercicio es particularmente útil en momentos de cambio, como el inicio de un nuevo trabajo.

8. Mantén hábitos de vida saludables

El bienestar físico y emocional están profundamente conectados. Mantener hábitos saludables, como hacer ejercicio, comer bien y mantener una higiene personal adecuada, te ayudará a sentirte mejor preparado para los retos que enfrentes. El ejercicio, en particular, libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y reducen la ansiedad.

9. Visualiza el éxito

Una técnica adicional es la visualización positiva. Imagina cómo será tu primer día: visualiza conversaciones exitosas, interacciones amables y cómo serás capaz de gestionar cualquier situación difícil con calma. La visualización ayuda a reducir el miedo a lo desconocido y a preparar tu mente para el éxito.

Saber más

El primer día en un nuevo trabajo es, sin duda, un desafío, pero también una oportunidad. Si te preparas mental y emocionalmente, puedes gestionar mejor los nervios y convertir esa experiencia en algo enriquecedor. Recuerda que todos han pasado por esa situación alguna vez, y con el tiempo, ganarás confianza y te sentirás parte del equipo.

Bibliografía:

  • Ellis, A. (2001). Reason and Emotion in Psychotherapy. Citadel Press.
  • Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
  • Greenberg, J., & Baron, R. A. (2003). Comportamiento Organizacional. Pearson Education.