Despierta con energía: la rutina matinal que te llena de energía y buen humor.
La rutina de cada mañana es mucho más que una serie de actividades para comenzar el día. Es una oportunidad para prepararnos mental y físicamente, y lo que hagamos en esas primeras horas influirá de manera significativa en cómo nos sentimos y actuamos durante el resto del día. Estudios en psicología del comportamiento y neurociencia respaldan la idea de que ciertos hábitos, realizados por la mañana, pueden mejorar nuestro estado de ánimo, enfoque y energía.
El poder de una rutina bien diseñada
No se trata de despertarnos a las cinco de la mañana como un cliché de productividad ni de hacer sofisticados rituales. La clave de una buena rutina está en encontrar prácticas que promuevan el bienestar mental y físico. Algunos de los beneficios comprobados de una rutina matutina saludable incluyen:
- Mejora en la concentración: empezar el día con una mentalidad enfocada permite tomar mejores decisiones y responder mejor al estrés.
- Aumento en la regulación emocional: realizar ciertos rituales matutinos puede reducir la ansiedad y ayudarnos a manejar mejor los desafíos diarios.
- Mayor motivación: cuando dedicamos unos minutos a preparar nuestro día, podemos afrontar las tareas con una mejor predisposición.
1. Empieza el día con una reflexión (5 minutos)
La primera actividad recomendada es tomarse unos minutos para reflexionar sobre el día que empieza. La psicología positiva sugiere que dedicar tiempo a pensar en tres cosas por las que estamos agradecidos tiene un impacto positivo en nuestra percepción de la vida y reduce el estrés. Este ejercicio, además de conectar con nuestra gratitud, permite que nuestra mente tome consciencia de lo que realmente importa y que tengamos un enfoque positivo.
¿Cómo hacerlo? Dedica cinco minutos a escribir en un cuaderno. Puedes apuntar lo que esperas lograr en el día y un breve motivo de agradecimiento. Este pequeño acto activa el sistema de recompensa en el cerebro, generando sensaciones de bienestar que duran durante todo el día.
2. Hidratación y nutrición: el carburante necesario
El cerebro humano necesita agua para funcionar correctamente. Durante la noche, nuestro cuerpo se deshidrata, y reponer líquidos es esencial. Los expertos sugieren que beber un vaso de agua justo al levantarse ayuda a despertar al cuerpo. Sumado a esto, un desayuno equilibrado que incluya proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables dará la energía necesaria para rendir durante la mañana.
¿Por qué es importante? Una buena hidratación y nutrición por la mañana ayudan a mejorar la memoria, el tiempo de reacción y el estado de ánimo, factores clave en nuestra disposición mental.
3. Ejercicio físico: una inyección natural de energía (15 minutos)
El ejercicio tiene efectos extraordinarios en nuestra salud mental. No se trata de hacer sesiones de una hora; con dedicar 10 o 15 minutos a hacer ejercicio físico será suficiente para poner en movimiento nuestro cuerpo y activar la liberación de endorfinas, las conocidas “hormonas de la felicidad”, y la dopamina, que mejora nuestra motivación y placer.
Actividades sugeridas: puedes hacer estiramientos o yoga (despiertan el cuerpo de manera suave, activando músculos y mejorando la flexibilidad) o ejercicios aeróbicos ligeros (caminar, trotar o bailar unos minutos en casa activan el metabolismo).
4. Planifica el día (5 minutos)
Una planificación ligera y realista es la mejor forma de evitar el estrés. Dedicar unos minutos a organizar las tareas diarias y priorizarlas según su importancia ayuda a que afrontemos el día con mayor control. Este hábito reduce la procrastinación y el agobio.
Sugerencia: anota tres tareas clave que te gustaría completar en el día. Establecer objetivos realistas y alcanzables genera un sentido de logro y reduce la ansiedad.
5. Tómate un tiempo para «desconectar» (10 minutos)
En lugar de empezar el día revisando el teléfono, reserva unos minutos para desconectar. Muchos estudios han demostrado que la exposición temprana a las redes sociales puede afectar el estado de ánimo. En su lugar, aprovecha para meditar, leer unas páginas de un libro o hacer respiraciones profundas.
6. Cuida tu espacio personal
Un entorno ordenado impacta de manera positiva en nuestra mente. Dedicar unos minutos a ordenar tu espacio personal, especialmente si trabajas desde casa, ayuda a reducir la distracción y promueve una sensación de calma y control.
Saber más…
La rutina matinal es una de las herramientas más poderosas y subestimadas que tenemos para mejorar nuestra salud mental y calidad de vida. Dedicar unos minutos cada mañana para reconectar con nosotros mismos, cuidar de nuestra salud física y mental y planificar el día nos permite enfrentar los retos con más energía, motivación y optimismo.
Bibliografía:
- Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. New York: Avery.
- Seligman, M. E. P. (2004). La auténtica felicidad. México: Ediciones B.
- Thayer, R. E. (1996). The Origin of Everyday Moods: Managing Energy, Tension, and Stress. New York: Oxford University Press.
